Slik påvirkes øynene dine – og hva du kan gjøre

I en hverdag fylt med PC skjermer, mobiltelefoner og nettbrett er det mange som opplever slitne øyne, hodepine eller uklart syn etter en lang dag. Dette kalles ofte digitalt synsstress, og kan ramme både voksne og barn. Heldigvis finnes det enkle tiltak som kan gjøre stor forskjell – både på jobb og hjemme.
Kontorarbeid og PC-bruk.

Mange som jobber foran en dataskjerm merker etter hvert at øynene føles tørre, tunge eller at synet blir litt uklart utover dagen. Når vi konsentrerer oss om en skjerm, blunker vi nemlig opptil 50 % mindre enn normalt. Dette gjør at tårefilmen fordamper og øynene blir tørre.
Vanlige symptomer:
•    Trette eller irriterte øyne
•    Lett hodepine
•    Tåkesyn som kommer og går
•    Vansker med å fokusere etter en lang arbeidsøkt
Gode tips på kontoret:
•    Sørg for at skjermen står litt under øyehøyde
•    Juster lysstyrken slik at skjermen ikke er for lys
•    Ta små, regelmessige pauser
 
Mobilbruk – mer belastning enn du tror
Mobiltelefoner brukes hele dagen – gjerne på korte avstander. Når vi holder mobilen bare 20–30 cm fra ansiktet, må øynene jobbe ekstra hardt for å fokusere. Dette kan over tid øke belastningen på øyemusklene og gi mer ubehag enn en vanlig PC-skjerm.
Tenk på dette når du bruker mobil:
•    Hold mobilen litt lenger unna
•    Unngå lange økter på mobilen i mørke rom
•    Begrens “scrolling” før leggetid – det gir både øynene og hjernen ro
 
Barn og skjerm – ekstra viktig å følge med
Barns øyne er fortsatt i utvikling, og de er ofte mer følsomme for langvarig nærarbeid. Studier viser at mye skjermbruk og lite utetid kan øke risikoen for nærsynthet (myopi).
Anbefalinger for barn:
•    Regelmessige pauser fra skjerm og nærarbeid
•    Minst 1–2 timer ute hver dag – naturlig dagslys er bra for øyeutviklingen
•    Begrense sammenhengende skjermtid for de minste
•    Oppmuntre til aktiviteter som gir øynene variasjon (lek, sport, utetid)
 
20–20–20-regelen: Den enkleste øvelsen for bedre øyehelse
For å redusere digitalt synsstress finnes det én regel som optikere verden over anbefaler:
20–20–20-regelen
Hver 20. minutt, se på noe som er minst 20 meter unna, i 20 sekunder.
Dette gir øyemusklene et lite avbrekk og hjelper dem å slappe av. Mange merker at bare denne enkle rutinen gir mindre tretthet og bedre komfort gjennom dagen.
 
Når bør du få en sjekk hos optiker?
Hvis du ofte kjenner på:
•    vedvarende hodepine
•    tørre eller rennende øyne
•    uklart syn på skjerm
•    problemer med å fokusere
… kan det være lurt med en øyehelsesjekk. For barn er jevnlige kontroller spesielt viktig for å oppdage tidlige tegn på nærsynthet.
 
Hvis du ønsker det, kan jeg også:
•    lage en kortere versjon til nyhetsbrev
•    lage en mer salgspreget versjon for klinikken
•    skrive en variant rettet mot foreldre og barn
•    lage tekst til sosiale medier